顺时日子｜立夏先养心平缓渡夏日

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解说专家：彭康

南边医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）、医学博士、博士生导师、第六批全国名老中医传承导师、岭南名医、羊城好医生。国际中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、我国中医药信息学会慢性病办理分会副会长、我国中医药信息学会中药分配与监测分会副会长。

立夏是夏日的第一个节气，标明着万物进入旺季成长阶段，交节时刻为每年公历5月5日-7日。《月令七十二候集解》记载：“夏，假也，物至此刻皆假大也。”春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物成长茂盛。中医以为，夏日属火，火气通于心，心阳在夏日最为旺盛。因而，立夏摄生要适应节气改变，留意保养心脏，平缓过渡到夏日。

低脂低盐多维清淡

立夏为春夏之交，也是养心的开端。养心无妨先从饮食调度下手，以低脂、低盐、多维、清淡为主。牛奶、鸡肉、豆制品、蔬菜、生果、粗粮等都是不错的挑选。此外，肾水克心火，心火克肺金，养心的一起也能够统筹肺肾，挑选一些牡蛎、桑葚、黑米、白扁豆、杏仁、银耳等补肾养肺的食材食用。

适度运动防止大汗

心阳具有和煦之功，对全身都有温养效果。人体的水液代谢、汗液调度等，都与心阳的重要效果分不开。因而，夏日要添加室外活动，恰当晒晒太阳，不怕出汗但也不要大汗。慢节奏的有氧运动有助于激起阳气，提高本身免疫力，坚持心里心情安静。恰当的排汗也是人体排出寒邪的有效途径。

夜卧早上注重午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早上，广步于庭。”立夏后，昼长夜短愈加显着，应适应阳盛阴虚的改变，晚上比春季稍晚些睡觉，早上早点起床。有条件的可在午饭后歇息一小时至一个半小时，最好以卧姿为宜，坐着睡和趴着睡都不利于消除疲惫。即便午间睡不着，闭目养神一下也对身心有优点。

情志调度心静适意

心藏神，心乱则神乱。心是人体情志的产生之处和主宰者，夏日心火旺简单导致心慌意乱。正所谓心静天然凉，心静则火息，心里天然凉爽。能够经过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等养神方法使自己心里安静。

引荐食疗方：双参猪心汤

【配料】炒丹参15g，党参15g，猪心1个，盐适量。

【做法】将猪心剖开两半，切去筋膜，洗净，丹参、党参别离清水洗净，放入砂锅内，加清水，先用大火煮至水滚，改用文火煲两个小时左右，参加盐调味，即可服用。

【成效】活血祛瘀，养心安神。