顺时日子|立夏先养心 平缓渡夏日

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解说专家:彭康
南边医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。教授(中药学)、主任医师(中西医结合临床)、医学博士、博士生导师、第六批全国名老中医传承导师、岭南名医、羊城好医生。国际中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、我国中医药信息学会慢性病办理分会副会长、我国中医药信息学会中药分配与监测分会副会长。
立夏是夏日的第一个节气,标明着万物进入旺季成长阶段,交节时刻为每年公历5月5日-7日。《月令七十二候集解》记载:“夏,假也,物至此刻皆假大也。”春生、夏长、秋收、冬藏,时至立夏,万物成长茂盛。中医以为,夏日属火,火气通于心,心阳在夏日最为旺盛。因而,立夏摄生要适应节气改变,留意保养心脏,平缓过渡到夏日。
低脂低盐 多维清淡
立夏为春夏之交,也是养心的开端。养心无妨先从饮食调度下手,以低脂、低盐、多维、清淡为主。牛奶、鸡肉、豆制品、蔬菜、生果、粗粮等都是不错的挑选。此外,肾水克心火,心火克肺金,养心的一起也能够统筹肺肾,挑选一些牡蛎、桑葚、黑米、白扁豆、杏仁、银耳等补肾养肺的食材食用。
适度运动 防止大汗
心阳具有和煦之功,对全身都有温养效果。人体的水液代谢、汗液调度等,都与心阳的重要效果分不开。因而,夏日要添加室外活动,恰当晒晒太阳,不怕出汗但也不要大汗。慢节奏的有氧运动有助于激起阳气,提高本身免疫力,坚持心里心情安静。恰当的排汗也是人体排出寒邪的有效途径。
夜卧早上 注重午休
《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早上,广步于庭。”立夏后,昼长夜短愈加显着,应适应阳盛阴虚的改变,晚上比春季稍晚些睡觉,早上早点起床。有条件的可在午饭后歇息一小时至一个半小时,最好以卧姿为宜,坐着睡和趴着睡都不利于消除疲惫。即便午间睡不着,闭目养神一下也对身心有优点。
情志调度 心静适意
心藏神,心乱则神乱。心是人体情志的产生之处和主宰者,夏日心火旺简单导致心慌意乱。正所谓心静天然凉,心静则火息,心里天然凉爽。能够经过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等养神方法使自己心里安静。
引荐食疗方:双参猪心汤
【配料】炒丹参15g,党参15g,猪心1个,盐适量。
【做法】将猪心剖开两半,切去筋膜,洗净,丹参、党参别离清水洗净,放入砂锅内,加清水,先用大火煮至水滚,改用文火煲两个小时左右,参加盐调味,即可服用。
【成效】活血祛瘀,养心安神。
(羊城晚报岭南名医工作室出品)
来历 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 薛仁政
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